প্রধান গোপন অস্ত্র স্টিভ জবস, টনি রবিনস, ওপরাহ এবং অন্যান্য সফল নেতাদের M সকালের প্রথা

স্টিভ জবস, টনি রবিনস, ওপরাহ এবং অন্যান্য সফল নেতাদের M সকালের প্রথা

সকাল 6:00 টা আপনার অ্যালার্ম জ্বলজ্বলে করে এবং প্রাণবন্ত স্ক্র্যাচগুলি; অনিচ্ছুকভাবে, আপনি একটি ক্লান্ত হাত প্রসারিত করুন এবং পরের ত্রিশ মিনিটের জন্য মাঝে মাঝে স্নুজ বোতামটি নষ্ট করে ফেলুন। অবশেষে, আপনি চোখ খুলতে সাহস আপ আপ।

আপনি যা করেন প্রথম জিনিসটি হ'ল আপনার ফোনটি ধরুন এবং মিস করা ইমেলগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করুন। তারপরে ভয়টি শুরু হয় Oh ওহ্, বাজে - আমার 4 পিএম এ সময়সীমা have এবং তারপর একটি বড় সভা। আমি কি করতে পারি? কীভাবে সবকিছু শেষ হতে চলেছে?



আপনি যদি আমার মতো হন এবং কখনও এইরকম সকালে অনুভব করে থাকেন তবে আপনি জানতে পারবেন এটি অনুৎপাদনকারী এবং কেবল সামনের দিনটিতে স্ট্রেস যুক্ত করে। সুসংবাদটি হ'ল: আমার একটি সমাধান আছে।



এটি দীর্ঘদিন ধরে বলা হয়েছিল যে আপনি যদি সকালে জয়ী হন তবে আপনি দিনটি জয়ী হন। আমি দৃ firm় উকিল এবং তাতে বিশ্বাসী।

আমি বিশ্বের কয়েকটি সফল ব্যক্তিদের কাছ থেকে কৌশল শিখেছি এবং গ্রহণ করেছি adopted প্রত্যেকের তাদের সকালের রুটিনে একটি অনন্য টুইস্ট রয়েছে যা আপনাকে সময়, শক্তি এবং অনেক মনের শান্তি বাঁচাতে পারে।



এখানে ছয়টি সেলিব্রিটি সকালের আচার অনুষ্ঠান আপনি অবিলম্বে প্রয়োগ করতে পারেন:

কেন রিক স্টিভসকে তালাক দেওয়া হয়েছিল

1. টনি রবিনস

টনি রবিনস স্ব-শৃঙ্খলা রক্ষাকারী এবং সত্যিকারের সাফল্য এবং সুখের মনোবিজ্ঞান বোঝেন। তিনি একটি শক্তিশালী তবে বৈধ পয়েন্টটি করেছেন: আপনার যদি প্রতি সকালে নিজেকে কাজ করার জন্য দশটি অতিরিক্ত মিনিট না থাকে তবে আপনার জীবন নেই।

'প্রিমিং' নামে একটি আচার ব্যবহার করে রবিন্স একটি তিন ভাগের প্রোগ্রাম অনুসরণ করে:



  1. 30 এর তিনটি সেট করুন কপালভটি প্রাণায়াম শ্বাস।
  2. আপনার কাছে থাকা সমস্ত কিছুর জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার সময় চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাসকে ধীর করুন।
  3. সারা দিন প্রার্থনা করুন এবং সহায়তা, দিকনির্দেশনা এবং শক্তির জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

2. টিম ফেরিস

টিম ফেরিস হলেন একজন অনুকরণীয় ব্যক্তি, কারণ তিনি সর্বস্তরের হাজার হাজার সফল নেতৃবৃন্দের সাক্ষাত্কার শেষে তাঁর নিজের সকালের আচার-অনুষ্ঠানটি খাপ খেয়েছেন।

প্রথমে, ফেরিস তার বিছানা তৈরি করে। তিনি বলেন এটি এটিকে অল্প অহঙ্কার করে এবং এখুনি কিছু সম্পাদন করে। এর পরে, তিনি দশ থেকে 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করেন। (আমি হেডস্পেস নামক একটি অ্যাপ্লিকেশনটির সর্বাধিক প্রস্তাব দিই, যা আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার ধ্যান গাইড এবং ট্র্যাক করতে সহায়তা করেছিলাম))

এরপরে, ফেরিস কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের হালকা অনুশীলন করেন যার পরে কিছু শক্ত চা হয়। তিনি পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য জার্নাল করে নিজের রুটিনটি শেষ করেন, যা তাকে 'বলটি এগিয়ে রাখতে এবং সারা দিন ভাল অনুভব করতে সহায়তা করে'।

3. অপরাহ উইনফ্রে

ফেরিসের মতো, ওপরাহ উইনফ্রে তার সকালটি বিশ মিনিটের ধ্যান দিয়ে শুরু করেন, যা তিনি বলেছিলেন 'আশা, সন্তুষ্টি এবং গভীর আনন্দের অনুভূতি' দিয়ে তাকে ভরাট করে।

তারপরে, তিনি তার হার্ট-রেট পাম্পিং পেতে ট্রেডমিলটিকে হিট করেন। উইনফ্রে শপথ করে বলেছেন যে কমপক্ষে পনের মিনিটের অনুশীলন তার উত্পাদনশীলতা উন্নত করে এবং শক্তির স্তর বাড়ায়।

এরপরে, উইনফ্রে বেড়াতে গিয়ে, গান শুনে বা একটি সুন্দর খাবার প্রস্তুত করে 'নিজেকে সুরক্ষা দেয়'। অবশেষে, তিনি সর্বদা জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে তার আচারটি শেষ করেন।

৪. বারাক ওবামা

প্রাক্তন রাষ্ট্রপতি বারাক ওবামা সর্বদা তার প্রথম নির্ধারিত অনুষ্ঠানের দুই ঘন্টা আগে হোয়াইট হাউসে তাঁর দিন শুরু করতেন, যার অর্থ প্রায়শই ভোর ৫ টার আগে ওঠা শুরু হত This এর ফলে তিনি অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম হন, এমন একটি কার্যকলাপ যা তিনি কখনও মিস করেন নি। আশ্চর্যের বিষয়, ওবামা কফি পান করেন না। পরিবর্তে, তিনি গ্রিন টি পছন্দ করেন এবং কমলার রস এবং প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে হাইড্রেটেড থাকেন।

তার সকালের অনুশীলন এবং প্রাতঃরাশের পরে ওবামা পড়ার মাধ্যমে বর্তমান বিষয়গুলির শীর্ষে থাকতেন নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং ESPN দেখছি।

৫. জোকো উইলিংক

জোকো উইলিংক একজন সাবেক নেভি সিল কমান্ডার যিনি ইরাক যুদ্ধের উচ্চতার সময় সিল টিম থ্রি-এর টাস্ক ইউনিট ব্রুজারকে নেতৃত্ব দেন। তার সকালের রুটিন (যা আপনি তাকে @ জোকোউলিঙ্কে ইনস্টাগ্রামে করতে দেখতে পাচ্ছেন) খুব তাড়াতাড়ি শুরু হয়, সাধারণত সকাল সাড়ে ৪ টার দিকে। উইলিংক তার রুটিনে আটকে রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য তিনটি অ্যালার্ম সেট করে।

এরপরে, উইলিংক এক ঘৃণ্য শক্তির workout জন্য সরাসরি জিমের দিকে যান যা প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। তিনি একটি ত্রিশ মিনিটের জগ দিয়ে তার কসরতটি শেষ করেন এবং সামনের দিনটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য প্রায় 6 টা 6 মিনিটে ঝরনাটিতে লাফ দেন। এটি এই রুটিন এবং ধারাবাহিকতা যা তিনি সেনাবাহিনীর পরে জীবনে তার বিশাল ব্যবসায়িক সাফল্যের জন্য কৃতিত্ব দেন।

6. স্টিভ জবস

দেরীতে, দুর্দান্ত স্টিভ জবসের একটি অবিশ্বাস্যরূপে গভীর কিন্তু সাধারণ সকালের রুটিন ছিল। প্রতিদিন তিনি উঠে পড়তেন, বিছানা তৈরি করতেন, ঝরনা তুলতেন এবং তারপরে নিজেকে আয়নায় দেখতেন। সে নিজের সাথে চোখ বন্ধ করে জিজ্ঞাসা করত, 'আজ যদি আমার জীবনের শেষ দিন হত তবে আমি আজ যা করতে যাচ্ছি তাতে খুশি হব?'

উত্তরটি যদি একাধিক দিন 'না' হয় তবে তিনি পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু জানতেন।

ব্রোক হে বার্ন উচ্চতা এবং ওজন