প্রধান কৌশল নেতিবাচক স্ব-কথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, 3 জন স্ব-স্বকে অ্যাক্সেস করুন

নেতিবাচক স্ব-কথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, 3 জন স্ব-স্বকে অ্যাক্সেস করুন

অনেকগুলি রূপক রয়েছে যা লোকেরা একটি স্টার্টআপ প্রতিষ্ঠাতা হওয়ার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা বর্ণনা করতে ব্যবহার করে এবং 'রোলার কোস্টার' একটি কারণে রয়েছে। উত্সাহ দুর্দান্ত। উত্সগুলি আপনার প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, অসম্পূর্ণ ডেটা এবং খুব বেশি কিছু করার জনগণ এবং আপনার সমস্যাগুলি আপনার কাছে নিয়ে আসে with এটি আপনাকে মাথার বেশ কয়েকটি রুক্ষ রাক্ষস দিয়ে মাঝে মাঝে পূরণ করতে পারে।

আমার অনুশীলন কোচিংয়ের শুরুতে প্রতিষ্ঠাতা এবং নেতাদের মধ্যে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে তাদের মোকাবেলার সেরা উপায় হ'ল 'তিনজনের সাথে যোগাযোগ করা।' সেগুলি হ'ল: স্ব-সচেতনতা, স্ব-মমতা এবং স্ব-আলাপ। তারা কীভাবে সহায়তা করে তা এখানে।



কেভিন শিকারী এবং শারিনা হডসন

আত্মসচেতনতা

কখনও কখনও আপনি কেবল খারাপ মেজাজে পরে যান এবং আপনি কেন জানেন না। নিজেকে তদন্ত করুন। আপনার আবেগটি বুঝতে না পারলেও আপনার পথে চলেছে। ডাউন-সুইংয়ের কারণ কী তা আপনি যখন খুঁজে পান, আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।

আমি আমার ক্লায়েন্টদের বলতে একটি অনুশীলন হ'ল দিনে একবার বা দু'বার খুব তাড়াতাড়ি স্ব-চেক করা। প্রশ্নগুলি হ'ল: আজ আপনাকে কী উত্সাহিত করেছে? আপনাকে কী আচ্ছন্ন করেছে? আপনি এখন কি পদক্ষেপ নিতে চান?

আমার ক্লায়েন্ট সঞ্জয়, দ্বিতীয়বারের একটি স্টার্টআপ প্রতিষ্ঠাতা যিনি একটি উপন্যাস শক্তি সংস্থা তৈরির প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছেন, এটি করেছিলেন। তিনি জানতেন যে তার প্রথম প্রারম্ভের সময়, তিনি মুডি হতে পারেন এবং এটি সময়ে সময়ে এটি সংস্থার অগ্রগতিতে বাধা দেয়। যখন তিনি একটি দৈনিক স্ব-চেক-ইন করার অভ্যাসে উঠেন, তখন তিনি দেখেছিলেন যে তাকে উদ্দীপনা দিয়ে কী প্রযুক্তি নিয়ে কথা বলছিল - সেখানে অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে তিনি প্রথমবার বুঝতেও পেরেছিলেন যে ছোট ছোট বিষয়গুলি তাকে ক্ষয়ক্ষতি হিসাবে দেখেছে এমন সমস্যাগুলির মোকাবেলা করা এবং তার শক্তিটি দিনের শেষে পতাকা প্রদর্শন করেছিল।



এই অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে সজ্জিত, তিনি দিনের শেষে প্রযুক্তি আলোচনার জন্য তার সময়সূচীটি সুর করেছিলেন, তাকে প্রত্যাশার জন্য কিছু দেওয়ার জন্য। এই 'ক্ষুদ্র' সমস্যাগুলি মোকাবেলায় - বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিয়মিত পরিচালিত সমস্যা - তিনি লোকের ভিপি নিয়োগ করেছিলেন ired সেই ব্যক্তি তাকে ক্ষতিপূরণ এবং কর্মজীবনের পথগুলির মতো কঠিন তবে প্রয়োজনীয় বিষয়গুলির মধ্যে চিন্তা করতে সহায়তা করেছিল।

স্ব-মমতা

আপনি যখন নিজের স্ব-পর্যবেক্ষণ স্ক্যানে খুব স্পষ্ট কিছু পেয়েছেন, কখনও কখনও আপনি কেবল এটি ঠিক করতে পারেন। তবে কখনও কখনও আপনি এমন কিছু বাজে গ্রিলিনগুলি শনাক্ত করেন যা আপনার কানে মজাদার নয় এমন ফিসফিস করে চলেছে, যেমন 'আপনি সত্যিই এই সময় খারাপ হয়ে গেছেন' বা 'আপনি এমন প্রতারণা।'

আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি একটি মুহূর্ত নেওয়া, দৃষ্টিভঙ্গি সন্ধান করা এবং নিজের প্রতি সমবেদনা প্রকাশ করা। আপনি যখন নিজের বা অন্যের প্রত্যাশা থেকে সরে আসেন তখন আপনার সর্বদা বিঘ্ন এবং সময় থাকতে পারে। আপনি ইমপোস্টার সিনড্রোমের সাথে লড়াই করতে পারেন - যেমন অনেক উচ্চ অর্জনকারীরা করেন - বা নিজের সাথে অন্যের সাথে তুলনা করে ('জেফ বেজোসের কোনও সমস্যা হবে না')।



চিন্ত করুন যে আপনি মানুষ এবং প্রত্যেকেরই কঠিন চিন্তাভাবনা রয়েছে। আত্ম-সমবেদনা আপনাকে সত্য বা অনুভূত ত্রুটিগুলির জন্য নিজেকে স্বীকার করতে এবং ক্ষমা করার অনুমতি দিয়ে এই শক্ত মুহূর্তগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি থেকে কিছুটা দূরে রাখতে দেয় এবং আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। গবেষণা দেখায় যে আপনার যখন আরও বেশি আত্ম-মমতা থাকে তখন আপনি দক্ষতার দিকে আরও সহজেই কাজ করতে সক্ষম হন, আরও ঝুঁকি নিতে পারেন, এবং বিপর্যয় থেকে আরও দ্রুত ফিরে আসতে পারেন।

আপনাকে নিজের প্রতি আরও সমবেদনা বয়ে আনতে সাহায্য করার একটি সরঞ্জাম: নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তিনি আপনার সাথে সবচেয়ে ভাল বন্ধুটি ভাগ করে নিচ্ছেন তবে আপনি কী অনুভব করবেন? আপনি সম্ভবত তাকে ভালবাসা বোধ করবেন এবং তার সমর্থন এবং উত্সাহের প্রস্তাব করবেন। এটি নিজের কাছে অফার করুন।

ডেরিক ফিশার নেট ২০১৫

স্ব আলাপ

এখন আপনি নিজের অনুভূতিটি কীভাবে অনুভব করেছেন এবং এটি অনুভব করার অনুমতি দিয়েছেন তা এখন, আমি 'টার্ন' বলছি তাই করার এবং নেতিবাচক বকবক স্থান করার জন্য নিজেকে কিছু পুষ্টিকর স্ব-কথা বলার সময় এসেছে।

যখন আমি আমার ক্লায়েন্ট অ্যান্ড্রিয়ার কাছে আর্থিক পরিষেবা শুরু করার সিইওর কাছে কিছু উত্পাদনশীল বাক্যাংশ সন্ধান করার পরামর্শ দিয়েছিলাম তখন সে আমার দিকে সন্দিহানভাবে তাকিয়ে বলল, 'আপনি কখন থেকে টনি রবিনে পরিণত হন?' যদিও প্রেরণাদায়ী বক্তারা স্বীকৃতিগুলিকে একটি খারাপ নাম দিয়েছেন, তবে আসলে খুব কঠোর গবেষণা রয়েছে যা প্রমাণ করে যে প্রেরণাদায়ী স্ব-আলাপ কর্মক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। বিজ্ঞান জার্নাল খেলাধুলা এবং অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান অ্যাথলিটদের ফলাফল উন্নত করতে ইতিবাচক স্ব-টক ব্যবহারের বিষয়ে অসংখ্য গবেষণা প্রকাশ করেছে। প্রভাবটি এতটাই নাটকীয় যে অলিম্পিক ক্রীড়াবিদদের 93 শতাংশ ইতিবাচক স্ব-টক এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে। (এবং যাইহোক, টনি রবিনসের কাজ গবেষণা দ্বারাও সমর্থন পেয়েছে।)

একবার আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের বিষয়ে সচেতন হয়ে উঠলে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি এটি সম্পর্কে পুরোপুরি অবহিত না হয়ে অবিরত নিজের সাথে কথা বলছেন। আপনার ভিতরে ইতিমধ্যে স্ব-কথা রয়েছে। যদি এটি নেতিবাচক হয় তবে আপনি সচেতনভাবে এটিকে ইতিবাচক দিকে স্যুইচ করতে পারেন। আমার ক্লায়েন্টরা ব্যবহার করেন এমন কয়েকটি বাক্যাংশ হ'ল 'আপনি এটি করতে পারেন' এবং 'ধাপে ধাপে' ' আপনি যখন দুর্দান্ত কাজ করেন এবং তাতে নিজেকে প্রশংসা করেন তখন সেদিকেও খেয়াল রাখার অভ্যাসটি পান। আমি আক্ষরিকভাবে বলি 'ভাল কাজ, আলিসা!' আমি যখন কিছু করি তখন গর্বিত of কিছু বাক্যাংশের কথা চিন্তা করুন এবং দেখুন যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আপনার নিজের নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠগুলিকে লড়াই করার জন্য, তিনজনের চেয়ে একজনের চেয়ে ভাল।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ