আপনি কি কম সময়ে আরও বেশি করার জন্য সংগ্রাম করছেন? তুমি একা নও. ক মাইক্রোসফ্ট অধ্যয়ন প্রকাশিত হয়েছে বেশিরভাগ লোকেরা কর্মক্ষেত্রে অনুপাতহীন - গড়ে 45 ঘন্টা কর্ম সপ্তাহের মধ্যে প্রতি সপ্তাহে 17 ঘন্টা প্রচুর।
বছরের পর বছর ধরে, অফিসে অনুদানপ্রসূত হওয়ার এক মাসের বেশি (36.8 দিন) বেশি। হ্যাঁ
তো, উপায় কি? আপনি কীভাবে উত্পাদনশীলতার শীর্ষ স্তর অর্জন করতে পারেন?
বিজ্ঞান বলছে যে আপনার পাঁচটি জিনিস এখানে করা উচিত:
1. আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অনুযায়ী কাজ করুন।
আমাদের দেহে তাদের প্রাকৃতিক ছন্দ রয়েছে যা আমরা উত্পাদনশীলতা বাড়াতে ব্যবহার করতে পারি। কিছু লোক সকালে (লার্চ) কাজ করার জন্য আরও উত্সাহিত হন আবার অন্যরা রাতে (পেঁচা) আরও ভাল কাজ করেন।
আপনি কোথায় দাঁড়িয়েছেন তা সনাক্ত করা আপনাকে আরও তালিকা থেকে তালিকা ছাড়িয়ে যেতে সহায়তা করে। আপনার শক্তি যখন সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে আপনি যদি সঠিক সময়ে সবকিছু করেন তবে আপনি প্রতিটি দিনে আরও বেশি প্যাক করতে পারেন।
দ্য বৈজ্ঞানিক আমেরিকান বলেছেন:
'অসংখ্য অধ্যয়ন প্রমাণ করেছে যে চ্যালেঞ্জিং, মনোযোগ-দাবিদার কাজগুলিতে আমাদের সেরা পারফরম্যান্স - যেমন বিরক্তির মাঝে পড়াশোনা করা - আমাদের দিনের শীর্ষ সময়ে ঘটে। আমরা যখন আমাদের দিনের সর্বোত্তম সময়ে কাজ করি তখন আমরা আমাদের বিশৃঙ্খলাগুলি ফিল্টার করি এবং ব্যবসায় নেমে যাই ''
2. ভাল এবং যথেষ্ট ঘুম
আপনি সম্ভবত আপনার ক্রিয়াকলাপে আরও বেশি ক্রিয়াকলাপ চালাতে চাইলে বিজ্ঞানরা ঘুমের সুপারিশ করবে এটি সম্ভবত কোনও বড় ধাক্কা নয়?
তবে এটি পাল্টা-সাংস্কৃতিক কারণ আমরা সকলেই বিগ-শট নির্বাহী বা তরুণ প্রারম্ভিক প্রতিষ্ঠাতার ছবি ধরে থাকি যারা 'অল-নাইটার' টানেন এবং কখনও কাজ বন্ধ করবেন বলে মনে হয় না।
তবে, প্রফেসর আয়ান ওসওয়াল্ড, যুক্তরাজ্যে ঘুম গবেষণার 'প্রতিষ্ঠাতা পিতা' হিসাবে সর্বাধিক পরিচিত এবং তাঁর সহকর্মীরা উল্লেখ করেছেন যে ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং অন্য দিনের গ্রাইন্ডের আগে নিজেকে মেরামত করুন।
এটি স্নায়ুতন্ত্রের নিউরোট্রান্সমিটারগুলি পূরণ করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাও উন্নত করে।
অন্য কথায়, ঘুম প্রতিটি কার্যদিবসের শেষে ব্যবহৃত শক্তি পুনরুদ্ধার করে, তাই বিশ্রাম নিন।
3. কাজের বিরতি নিন
আপনি যখন এত কিছু করতে পেরে বিরতি নিয়েছেন তখন কি আমার মতো নিজেকে দোষী মনে করেন?
ভাল, আমার বন্ধুকে আর কোনও অপরাধী মনে করবেন না কারণ এটি আপনাকে স্বল্প সময়ে আরও কাজ করতে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিক-প্রমাণিত হয়েছে। হ্যাঁ!
দেখা যাচ্ছে যে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা দক্ষতার লক্ষণ নয়, তবে কাজ করা আরও স্মার্ট!
উত্পাদনশীলতা হ'ল সেই কার্যগুলিতে দক্ষতা অর্জনের বিষয়ে যা সর্বাধিক কাজ না করে সর্বাধিক মান উত্পন্ন করে।
অন্য যে কোনও পেশির মতো মস্তিষ্কও বারবার চাপ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এটি একবারে 90 থেকে 120 মিনিটের জন্য ফোকাস করতে পারে। এটি ঘুমের গবেষণায় ট্রেলব্লাজার নাথান ক্লিটম্যান আবিষ্কার করেছিলেন। তিনি এটিকে 'বেসিক বিশ্রামের চক্র' বলেছিলেন। এটিতে মূলত 90 মিনিটের জন্য কাজ করা এবং সারা দিন 15-20 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া জড়িত।
টনি শোয়ার্চস এর সভাপতি এবং প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা শক্তি প্রকল্প এবং এর লেখক কিছুতেই দুর্দান্ত থাকুন । তিনি 90 মিনিটের কাজের চক্রের একটি বিশাল অনুরাগী। তিনি বলেন অর্ধেকেরও কম সময়ে তাঁর চতুর্থ বই লিখতে সহায়তা করেছিল তিনি তার আগের যে কোনও বইয়ে ব্যয় করেছিলেন।
4. গান শুনুন
আমি নিশ্চিত যে আপনি ভাবছেন যে কীভাবে সংগীত আরও জিনিসগুলি সম্পন্ন করতে সহায়তা করতে পারে। মানে, এটা কি শুধু বিভ্রান্তিকর নয়?
ঠিক আছে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে গান শোনার ফলে আউটপুট বাড়ায়, তাই এটি ক্র্যাঙ্ক করুন।
তেরেসা লেসিয়ুক তিনি মিয়ামি ফ্রস্ট স্কুল অফ মিউজিক বিশ্ববিদ্যালয়ের মিউজিক থেরাপি প্রোগ্রামের সহযোগী অধ্যাপক এবং প্রোগ্রাম পরিচালক। কীভাবে সঙ্গীত কর্মক্ষেত্রের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে সে অধ্যয়ন করে ।
তথ্য প্রযুক্তি বিশেষজ্ঞদের জড়িত এমন একটি গবেষণায় তিনি আবিষ্কার করেছেন যে সংগীত তাদের মেজাজকে বাড়িয়েছে। তারা তাদের কাজগুলি দ্রুত সম্পাদন করেছে এবং যারা গান শুনেনি তাদের চেয়ে ভাল ধারণা নিয়ে আসে ideas
যদিও গবেষণাটি নির্দিষ্ট করে না, আমি অনুমান করার চেষ্টা করছি যে তারা নিকেলব্যাক শুনছে না।
5. একটি অফিস প্ল্যান্ট পান
আমি জানি আপনি কী ভাবছেন ... এটি হাতছাড়া হতে শুরু করেছে। তবে, যেমন তারা বলে, এটি বিজ্ঞান।
একটি স্থল-বিরতিতে গবেষণা , এক্সেটর বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ডাঃ ক্রিস নাইট এবং তাঁর সহ গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে গৃহকর্মের ব্যবহার শ্রমিকদের জীবনযাত্রাকে উন্নত করে এবং তাদের 15 শতাংশ বেশি উত্পাদনশীল করে তুলেছে।
কে অনুমান করবে?
সুতরাং, আপনার কাছে এটি রয়েছে - কম সময়ে আরও বেশি কাজ করার জন্য পাঁচটি প্রমাণিত কৌশল।
উত্পাদনশীল থাকার জন্য আপনি কী করবেন? নীচের মন্তব্যে আপনার সেরা টিপস ভাগ করুন।
