আপনি যদি পরিচিত না হন তবে জুভেন্টাস (পূর্বে রিয়াল মাদ্রিদ এবং ম্যানচেস্টার ইউনাইটেড) স্ট্রাইকার ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো যুক্তিযুক্তভাবে বিশ্বের সেরা সকার খেলোয়াড়। তিনি পাঁচটি ব্যালন ডি'অর পুরষ্কার জিতেছেন; বিশ্বের সেরা পুরুষ ফুটবল খেলোয়াড় ভাবেন। তিনি পাঁচটি চ্যাম্পিয়ন্স লিগ শিরোপা জিতেছেন এবং চ্যাম্পিয়ন্স লিগ প্রতিযোগিতায় সর্বাধিক গোল এবং সর্বাধিক সহায়তার রেকর্ড ধারণ করেছেন।
তিনি ইংল্যান্ড, স্পেন এবং ইতালি লিগ শিরোপা জিতে প্রথম খেলোয়াড়।
আপনি যদি এই ধরণের জিনিসটিতে থাকেন তবে তিনি দ্বিতীয় স্থানে রয়েছেন 2020 তালিকা $ ১০৫ মিলিয়ন ডলার উপার্জন সহ বিশ্বের সর্বাধিক বেতনের অ্যাথলিটদের মধ্যে।
প্রতিভা যেমন চটকদার সিভি সংগ্রহ করার প্রয়োজন হয়, তাই দীর্ঘায়ু। রোনালদো 35 বছর বয়সী, যা ফুটবল বছরগুলিতে প্রাচীন, বিশেষত আক্রমণাত্মক খেলোয়াড়ের জন্য গতি, দ্রুততা এবং তত্পরতার উপর নির্ভরশীল।
রোনালদোর 'গোপন'? নিরলস শারীরিক কন্ডিশনার।
একটি অত্যন্ত কঠোর এবং নিয়মিত খাদ্য। রোনালদো দিনে ছয়টি খাবার খায় : উচ্চ প্রোটিন, কম ফ্যাট, গোটা শর্করা, প্রচুর শাকসবজি এবং ফল। কিছুই জমে না। কিছুই প্রক্রিয়া করা হয়নি। সীমিত চিনি sugar সীমিত অ্যালকোহল। তার প্রিয় থালা braised কোড , কড, পেঁয়াজ, পাতলা কাটা আলু এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মিশ্রণ। (Eek।)
এবং দৃশ্যত প্রচুর - এবং প্রচুর ঘুম sleep রোনালদো ঘুম বিশেষজ্ঞ নিক লিটলহলেসের সাথে কাজ করেছেন, এর লেখক ঘুম: 8 ঘন্টা অতিকথনের পৌরাণিক কাহিনী, ন্যাপসের শক্তি এবং আপনার শরীর এবং মনকে রিচার্জ করার নতুন পরিকল্পনা ।
লিটলহেলস সারা দিন ধরে পাঁচ পাঁচ মিনিটের ঘুমের সময়কালের দীর্ঘকালীন প্রবক্তা।
হ্যাঁ: পাঁচ 90 মিনিটের ন্যাপস।
অন্তর্নিহিত তত্ত্বটি বোঝায়। একটি সাধারণ ঘুম চক্র 90 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনি বিভিন্ন ঘুমের রাজ্যের মধ্য দিয়ে যাবেন। প্রথমটি হল হালকা ঘুম, তারপরে গভীর ঘুম এবং আরইএম ঘুম sleep সম্পূর্ণ চক্রটি প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং রাতে পুনরাবৃত্তি হয়।
মেট্রো ন্যাপসের প্রতিষ্ঠাতা ক্রিস্টোফার লিন্ডহলস্ট বলেছেন, 'আপনার শোবার সময় পরিকল্পনা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল যখন আপনার ঘুম থেকে ওঠা দরকার তখন থেকে পিছনের দিকে কাজ করা। 'আপনার যদি সকাল সকাল at টায় উঠতে হয় তবে সকাল 1 টা বা 11:30 pm এ ঘুমাতে যান এইভাবে আপনি চার বা পাঁচটি পূর্ণ ঘুমের চক্র পান। তারপরে আপনি আরও স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠবেন এবং ঘুমের জড়তা এড়িয়ে যাবেন, ঘুমের চক্রের মাঝামাঝি ঘুম থেকে জেগে উঠার ফলশ্রুতি '
যা 90 মিনিট সময়কে আদর্শ সময় করে ঘুমায়।
লিটলহলেসের মতে চাবিটি হ'ল মোট .5.৫ ঘন্টা ঘুমের জন্য সারা দিন এবং রাত জুড়ে এই সময়কর্মগুলি ছিটানো।
'1700 এর দশকে কৃত্রিম আলোকপাতের আগে, আমরা সর্বদা সংক্ষিপ্ত সময়কাল এবং আরও প্রায়ই ঘুমাতাম,' লিটলহলেস বলেছেন । 'রাতে ছোট, মধ্যাহ্ন এবং খুব অল্প বিরতিতে সন্ধ্যায় খুব কম। আমরা এভাবেই করতাম ''
ইতিহাস তাকে ব্যাক আপ করে: বইটি দিনের সন্নিকটে: নাইট ইন টাইমস অতীতে কীভাবে পরিবার সূর্যাস্তের এক বা দুই ঘন্টা পরে বিছানায় গিয়েছিল, কয়েক ঘন্টা পরে জেগেছিল, দু-তিন ঘন্টা অবধি থাকবে এবং ভোর পর্যন্ত 'দ্বিতীয় ঘুম' পেয়েছিল describes এগুলির মধ্যে তারা শিথিল হবে, একটি সামান্য কাজ করবে, পশুপাখির প্রতি ঝোঁক থাকবে ... দুটি 'ঘুমের' অভ্যাস ছিল স্বাভাবিক।
রোনালদো পাঁচ মিনিটের ঘুমের সময়কাল কঠোরভাবে অনুসরণ করেন কিনা তা বিতর্কের জন্য উন্মুক্ত। কিছু সূত্র বলে যে সে এটি জড়িয়েছে। অন্যরা বলেন তিনি একটি পুরো রাতের ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি এই 'ন্যাপগুলি' নেন। (কল্পনা করা শক্ত, তবে ওহে - রোনালদোর পক্ষে সম্ভবত কিছুই অসম্ভব।)
তবে বিতর্কের পক্ষে মুক্ত নয় যে রোনালদো তার জন্য কাজ করে এমন একটি ফিটনেস, ডায়েট এবং স্লিপ রেজিমেন্ট পেয়েছেন for
যা সব কিছু গুরুত্বপূর্ণ।
প্রচুর লোক তাদের অনুভব করে অতিরিক্ত মাইল যেতে । প্রচুর লোকেরা বলে যে তারা কৃতিত্বের জন্য মূল্য দিতে রাজি। অবিশ্বাস্য সাফল্যের জন্য অবশ্যই মূল্য দিতে হবে এমন লোকেরা তাদের মূল্য বোঝেন।
তবুও আপনি যখনই নতুন কিছু চেষ্টা করেন - যখনই আপনি কিছু চেষ্টা করেন অন্য লোকেরা চেষ্টা করতে ভয় পায়, বা অন্য কিছু করতে অনিচ্ছুক হয় - অন্য লোকেরা কী ভাবতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করা খুব কঠিন নয়।
তারা অবশ্যই আপনার সম্পর্কে কথা বলতে হবে। এমনকি তারা আপনাকে দেখে হাসতে পারে।
আপনার সমালোচনা বা বিচার করতে অন্য লোকদের রাখার একমাত্র উপায়? অন্য লোকেরা যা করে কেবল তা করা।
তবে এর অর্থ আপনি কেবল তাদের মতো সফল হতে পারবেন। বা হিসাবে পরিপূর্ণ। বা হিসাবে খুশি।
পেশাদার এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন। যদি কোনও অস্বাভাবিক বিক্রয় প্রক্রিয়া আপনার পক্ষে কাজ করে তবে এটি অনুসরণ করুন। যদি কোনও অস্বাভাবিক নেতৃত্বের স্টাইল আপনার পক্ষে কাজ করে তবে এটি অনুসরণ করুন। যদি কোনও অস্বাভাবিক ফিটনেস রুটিন আপনার পক্ষে কাজ করে তবে এটি অনুসরণ করুন।
অন্যান্য লোকেরা ভাবতে পারে আপনি ট্র্যাক বন্ধ আছেন। বা বিজোড়। এমনকি কিছুটা পাগলও।
তবে এটি ঠিক আছে, কারণ লক্ষ্য বেঁচে থাকার তোমার জীবন।
তাদের নয়।
